【アボカドで美肌健康ダイエット】

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長い冬の間に乾燥して衰えてしまったお肌と、
寒くて運動不足な上についつい食べ物が美味しくて
増えてしまった体重と体脂肪。
春になりきる前に何とかしたいと思いませんか?

そこで頼りになる「アボカドで美肌健康ダイエット」

アボカドは脂肪分が多そうなので、たまにしか食べられないと思っていませんか?
実は私もそう思っていましたが、ちょっと気をつければ毎日でも食べて良いのです。
1個あたり約230kcalと確かに果物の中ではカロリーは高い方ですが
同時に高い燃焼効果を持っているので
アボカドを1/2個食べたら他の食事から約115kcalを控えればOKです!

美肌効果

1.ビタミン豊富で若返り効果
ビタミンE:皮膚に新陳代謝を高めてシミやソバカスを防止します。
ビタミンA:皮膚や粘膜を正常に保つ働きがあります。
ビタミンB:皮膚の健康を維持するB2、B3も豊富に含まれています。
ビタミンC:メラニン色素の生成を抑える美白効果があります。

2.食物繊維はアボカド1個でゴボウ1本分
こんなにクリーミーなのにゴボウ1本分の食物繊維が摂取できるなんて!
食物繊維を摂取して腸内環境を整えるとお肌の調子も整います。

3.カリウムは摂りすぎたナトリウム(塩分)を尿として排出
体に不要なナトリウムが溜まってしまうとむくみや便秘を引き起こしてしまいます。
余分なナトリウムが体内から出ていくことでむくみや便秘の予防になりお肌もすっきり。

健康ダイエット効果

1.食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がありますが、アボカドはどちらも多く含んでいます。
水溶性食物繊維は人体に有害な物質の吸収を妨げ便として排出してくれます。また胃腸内をゆっくりい移動していくため、糖質の吸収をおだやかにして食後血糖値の急な上昇を抑えます。
不溶性食物繊維は水に溶けずに水分を吸収して膨らむので満腹感を得られて腹持ちが良いうえに、腸内では善玉菌のエサとなりお腹の調子を整えます。

2.アボカドに含まれるオレイン酸、リノール酸は不飽和脂肪酸ですので、エネルギー源や身体の構成成分となるほか、皮下脂肪の代謝促進、コレステロールや中性脂肪の運搬、排泄を促進する作用があります。血液中の悪玉コレステロール値を下げ、血液サラサラにしてくれます。つまり、身体につきにくくてエネルギー源になるということです!

3.脂肪を分解するビタミンB2が豊富のうえ、不飽和脂肪酸の血液サラサラ効果、食物繊維の整腸作用、エネルギー源もあり、ビタミンも摂れるので疲れ知らずに無理なく体脂肪を落とせます。

以上のようにアボカドは美味しく簡単
美容にも効果のある理想的な健康ダイエット食品です。
カロリーの摂りすぎに注意をして
お肌も身体もリセットしましょう!!

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